حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
کرانچ با دستگاه جیاچدیوزن بدن
کرانچ با دستهای بالای سروزن بدن
کرانچ با کشش پهلووزن بدن
کرانچ بالا آوردن پا از پهلو نشسته روی زمینوزن بدن
کرانچ بالای بدن با کشکش
کرانچ بالای سر با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
کرانچ بالای سر با وزنهبا وزنهی اضافه
کرانچ با لمس زانووزن بدن
کرانچ با مدیسنبالمدیسنبال
کرانچ با وزنهبا وزنهی اضافه
کرانچ پا دایرهای نشستهوزن بدن
کرانچ پروانه خوابیدهوزن بدن
کرانچ پهلووزن بدن
کرانچ پهلو از پهلو خوابیدهوزن بدن
کرانچ پهلو ایستاده (آرنج به زانو)وزن بدن
کرانچ پهلو با آرنج به زانو در پلانک زانو زدهوزن بدن
کرانچ پهلو با بالا آوردن پا صافوزن بدن
کرانچ پهلو با پا روی نیمکتوزن بدن
کرانچ پهلو با کشکش
کرانچ پهلو خوابیدهوزن بدن
کرانچ پهلو در پلانک پهلووزن بدن
کرانچ پهلو دمبل خوابیدهدمبل
کرانچ پهلو روی زمینوزن بدن
کرانچ پهلو سیمکشسیمکش
