حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
فیله کمر با وزنه روی توپ پیلاتسبا وزنهی اضافه
فیله کمر دستگاهدستگاه اهرمی
فیله کمر روی نیمکتوزن بدن
قیچی پیشرفتهوزن بدن
قیچی در پلانک پهلووزن بدن
کاکونوزن بدن
کرانچ ۹۰ درجه پا در حالت خوابیدهوزن بدن
کرانچ ابداکشن زانو خم با عبور دستهاوزن بدن
کرانچ اریب با جمع کردن زانووزن بدن
کرانچ اسپلیت جکوزن بدن
کرانچ ایستاده با کشکش
کرانچ با باز کردن تکپاوزن بدن
کرانچ با بالا آوردن پاوزن بدن
کرانچ با بالا آوردن پا دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
کرانچ با بالا رفتن از پاوزن بدن
کرانچ با پا روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کرانچ با پا روی دیوار (بانوان)وزن بدن
کرانچ با پای صاف بالاوزن بدن
کرانچ با جمع کردن و باز کردن زانووزن بدن
کرانچ با چرخ ابدمینالوزن بدن
کرانچ با چرخش و بالا آوردن پاوزن بدن
کرانچ با دست روی سینهوزن بدن
کرانچ با دست صافوزن بدن
کرانچ با دستگاه اب کوستردستگاه اهرمی
