حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
کرانچ پهلو سیمکش زانو زدهسیمکش
کرانچ پهلو کنار دیواروزن بدن
کرانچ پهلو نشستهوزن بدن
کرانچ پهلو نشسته با تکیه به دیواروزن بدن
کرانچ پهلو نشسته روی چهارپایه ابریوزن بدن
کرانچ پهلو یکدرمیانوزن بدن
کرانچ تاک نشسته با وزنهبا وزنهی اضافه
کرانچ تک زانو ۹۰ درجهوزن بدن
کرانچ تیآرایکستیآرایکس
کرانچ جلوپا ماشین با وزنهتوپ پیلاتس
کرانچ جمعوزن بدن
کرانچ جمع خوابیدهوزن بدن
کرانچ چرخشیوزن بدن
کرانچ چرخشی ایستاده با کشکش
کرانچ چرخشی با پای بالاوزن بدن
کرانچ چرخشی با دست صافوزن بدن
کرانچ چرخشی با کش زانو زدهکش
کرانچ چرخشی با وزنهبا وزنهی اضافه
کرانچ چرخشی (پاها بالا)وزن بدن
کرانچ چرخشی دوچرخه ۴۵ درجهوزن بدن
کرانچ چرخشی ضربدریوزن بدن
کرانچ چرخشی هواییوزن بدن
کرانچ چرخشی هوایی نشسته روی چهارپایهوزن بدن
کرانچ خوابیده با باز کردن پاهاوزن بدن
