حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
دراز و نشست جانداوزن بدن
دراز و نشست جکنایفوزن بدن
دراز و نشست چاقویی با کشکش
دراز و نشست چرخشیوزن بدن
دراز و نشست چرخشی دست صاف دمبلدمبل
دراز و نشست چرخشی شیب مثبتوزن بدن
دراز و نشست چرخشی شیب منفی با وزنهبا وزنهی اضافه
دراز و نشست دمبل بالای سردمبل
دراز و نشست دمبل بالای سر با پا روی نیمکتدمبل
دراز و نشست دمبل بالای سر روی نیمکت شیب منفیدمبل
دراز و نشست دمبل روی نیمکت شیب منفیدمبل
دراز و نشست ربعوزن بدن
دراز و نشست روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
دراز و نشست روی میز رومیوزن بدن
دراز و نشست سهچهارموزن بدن
دراز و نشست شیب منفی با وزنهبا وزنهی اضافه
دراز و نشست عمودیوزن بدن
دراز و نشست قورباغهای نشستهوزن بدن
دراز و نشست کامل با دستهای بالاوزن بدن
دراز و نشست نیمهوزن بدن
دراز و نشست و پرس کتلبلکتلبل
دراگون فلگ منفیوزن بدن
دستها به سمت بالا ایستادهوزن بدن
دوچرخه تیآرایکستیآرایکس
