حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
دوچرخه خوابیده با کشکش مقاومتی
دوچرخه سواری درجا با پا بالاوزن بدن
دوچرخه هوایی ایستادهوزن بدن
دوچرخه هوایی به عقب روی صندلیوزن بدن
دوچرخه هوایی نشسته روی صندلیوزن بدن
دوچرخهی هواییوزن بدن
دوچرخهی هوایی روی صندلیوزن بدن
دیپ پلانچ روی پاراللوزن بدن
راه رفتن در پلانک پهلووزن بدن
رسیدن مورب روی صندلیوزن بدن
رولاوت تیآرایکستیآرایکس
رول اوت چرخ از زانووزن بدن
رولاوت چرخ شکم با کمک کشفوم رولر
رولاوت گرد با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
رولاوت مورب تیآرایکستیآرایکس
رولاوت هالتر خمیده زانو زدههالتر خمیده (EZ)
زانو جمع کردن V شکل با پا بالاوزن بدن
زیربغل پارویی نشسته با جمع کردن زانو روی چهارپایه ابریوزن بدن
زیربغل پلانک با دمبلدمبل
زیربغل دمبل در حالت پلانک پهلودمبل
زیربغل رنیگید رو دمبلدمبل
زیربغل قایقی ایستادهوزن بدن
زیربغل قایقی سیمکش تیبادوسیمکش
سراتوس سیمکش تکدست ایستادهسیمکش
