حرکات ران
۷۴۰ حرکت
اسکوات میگووزن بدن
اسکوات نشسته پلیومتریکوزن بدن
اسکوات نیمکت از پهلووزن بدن
اسکوات نیمکت دمبلدمبل
اسکوات نیمکت هالتر با زنجیرهالتر
اسکوات نیمه با نوک پا روی دیواروزن بدن
اسکوات هالترهالتر
اسکوات هالتر از جلو روی نیمکتهالتر
اسکوات هالتر با ۲ ثانیه مکثهالتر
اسکوات هالتر با پاشنه بلندهالتر
اسکوات هالتر بالاهالتر
اسکوات هالتر بالای سرهالتر
اسکوات هالتر پا بازهالتر
اسکوات هالتر پاجمعهالتر
اسکوات هالتر پایینهالتر
اسکوات هالتر پایین اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات هالتر پایین با رکهالتر
اسکوات هالتر روی زانوهالتر
اسکوات هاواییوزن بدن
اسکوات و پرس لندمایندستگاه اهرمی
اسکوات یکچهارم تکپاوزن بدن
اسلاید پا با حوله ایستادهوزن بدن
اسنچ دمبل تکدستدمبل
اکستنشن پا یکدرمیان خوابیدهوزن بدن
