اسکوات هالتر

این حرکت چیست؟

اسکوات هالتر، یک تمرین قدرتی جامع است که عمدتاً عضلات پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و قدرت و پایداری کلی را افزایش می‌دهد. این حرکت برای همه‌ی سطوح ورزشی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ چون می‌توان آن را به‌راحتی با سطح قدرت فردی تنظیم کرد. افراد این تمرین را انتخاب می‌کنند زیرا نه تنها قدرت پایین‌تنه و وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد، بلکه کالری‌سوزی را نیز افزایش می‌دهد و به کاهش وزن و عضله‌سازی کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. در حالی که سینه را بالا و نگاه را مستقیم به جلو نگه‌داشته‌اید، از زانو و لگن خم شوید تا بدن را پایین بیاورید، درست مثل اینکه می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
2. پایین رفتن را تا جایی ادامه دهید که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند و مطمئن شوید که زانوها از پنجه‌ی پا جلوتر نمی‌روند.
3. با فشار از طریق پاشنه‌ها، به حالت شروع برگردید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه‌داشته‌اید.
4. این فرآیند را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید و همیشه فرم صحیح را حفظ کنید.

نکات

• فرم صحیح
  از لگن و زانو خم شوید تا بدن را پایین بیاورید، درست مثل اینکه می‌خواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا، کمر را صاف و زانوها را بالای پنجه‌ی پا نگه‌دارید. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی با زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید به موازی شدن نزدیک شوید. اشتباه رایج: بسیاری از افراد اجازه می‌دهند زانوهایشان به داخل خم شود یا از پنجه‌ی پا جلوتر برود که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی زانو شود.
• حرکت کنترل‌شده
  مطمئن شوید که حرکات شما آهسته و کنترل‌شده هستند. از جهش در پایین حرکت یا استفاده از گشتاور برای بلند شدن خودداری کنید، زیرا