حرکات ران
۷۴۰ حرکت
اسکوات سینه از جلوهالتر
اسکوات صندلی با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات ضربانی با وزن بدنوزن بدن
اسکوات ضربهی پا به پهلو با لمس پاشنه یکدرمیانوزن بدن
اسکوات عمودی با دستگاهدستگاه اهرمی
اسکوات کامل از ارتفاع پایین با وزنهبا وزنهی اضافه
اسکوات کامل اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات کامل برای افزایش انعطافپذیریوزن بدن
اسکوات کامل هالتر با مکثهالتر
اسکوات کامل هالتر بدون وزنههالتر
اسکوات کرتسی با دست زدنوزن بدن
اسکوات کمکی با وزن بدنوزن بدن
اسکوات کمکی دمبلدمبل
اسکوات کورتسیوزن بدن
اسکوات گابلتدمبل
اسکوات گابلت با مدیسنبالمدیسنبال
اسکوات گابلت با مکث با وزن بدنوزن بدن
اسکوات گابلت دمبل با ۲ ثانیه مکثدمبل
اسکوات گابلت دمبل با ساق پادمبل
اسکوات گابلت روی بوسوبوسو
اسکوات گابلت کتلبلکتلبل
اسکوات گابلت کتلبل با پالسکتلبل
اسکوات گابلت کتلبل برای افزایش انعطافپذیریکتلبل
اسکوات لندماینوزن بدن
