حرکات ران
۷۴۰ حرکت
اسکوات دمبل با مکثدمبل
اسکوات دمبل پا بازدمبل
اسکوات دیوار با وزن بدنوزن بدن
اسکوات دیواری با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
اسکوات دیواری با توپ پیلاتس و وزنهبا وزنهی اضافه
اسکوات ربع هالترهالتر
اسکوات روی بوسوبوسو
اسکوات روی چهارپایه ابریوزن بدن
اسکوات روی نیمکت با هالتر و کشهالتر
اسکوات روی نیمکت دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات زانو زده با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
اسکوات زرچر دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات زرچر کاملهالتر
اسکوات زندانی عمیق با وزن بدنوزن بدن
اسکوات ستارهایوزن بدن
اسکوات سومووزن بدن
اسکوات سومو با دستها به جلو و بالاوزن بدن
اسکوات سومو دمبلدمبل
اسکوات سومو دمبل با میلهدمبل
اسکوات سومو دمبل با نشر از جلودمبل
اسکوات سومو دمبل گابلتدمبل
اسکوات سومو کتلبل روی استپکتلبل
اسکوات سومو هالترهالتر
اسکوات سیسی با وزنهبا وزنهی اضافه
