حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
لانج از پهلو با تیآرایکستیآرایکس
لانج از پهلو دمبلدمبل
لانج با پرشوزن بدن
لانج با دمبل در حالت گابلتدمبل
لانج با عبور کتلبلکتلبل
لانج با هالتر روی سینههالتر
لانج با وزنه و سوئینگبا وزنهی اضافه
لانج بلند اسپلیت دوندهوزن بدن
لانج به جلووزن بدن
لانج ثابت با لگدوزن بدن
لانج جانبیوزن بدن
لانج دمبل راه رفتنیدمبل
لانج دونده یکدرمیانوزن بدن
لانج راه رفتنیوزن بدن
لانج ضربانی به جلو با دستها بالای سروزن بدن
لانج عقب با لندمایندستگاه اهرمی
لانج کرتسی هالترهالتر
لانج کششی با وزنهبا وزنهی اضافه
لانج کوتاه اسپلیت دوندهوزن بدن
لانج کورتسی دمبلدمبل
لانج کورتسی دمبل گابلتدمبل
لانج معکوس با ضربه پاوزن بدن
لانج معکوس دمبلدمبل
لانج معکوس دمبل از روی استپدمبل
