حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
حمل کتلبل به روش کشاورزکتلبل
ددلیفت با هالتر ذوزنقهایهالتر ششضلعی
ددلیفت تکپا با بالا آوردن زانووزن بدن
ددلیفت دستگاهدستگاه اهرمی
ددلیفت سیمکشسیمکش
ددلیفت کتلبلکتلبل
ددلیفت هالتر از پهلو تکدستهالتر
دراز و نشست با لمس پنجه پاوزن بدن
سیسی اسکواتوزن بدن
سیسی اسکوات زانو زده با وزن بدنوزن بدن
غلتک کشی عضله راست رانیفوم رولر
کرانچ با جلوپاتوپ پیلاتس
کرانچ پلانک پهلو از آرنج به زانووزن بدن
کرانچ قورباغهای روی زمینوزن بدن
کشش جلوی ران تعادلی ایستادهوزن بدن
کشش جلوی ران خوابیده به پهلووزن بدن
کشش چهارسر ران ایستادهوزن بدن
کشش لانج پهلو پلیومتریکوزن بدن
کشش لانج جانبیوزن بدن
کشش نگاه به سقفوزن بدن
کلین دمبلدمبل
لانج ابداکشن تیآرایکستیآرایکس
لانج از پشت با وزن بدنوزن بدن
لانج از پشت دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
