حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
اسکوات یکچهارم تکپاوزن بدن
اسنچ دمبل تکدستدمبل
اکستنشن پا یکدرمیان خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا به داخل و خارج نشسته روی زمینوزن بدن
بالا آوردن پا تکپا با وزنهبا وزنهی اضافه
بالا رفتن از پلهوزن بدن
بلند شدن از حالت زانو زده با دمبلدمبل
پرس پا اسمیتدستگاه اسمیت
پرس پا دستگاه ۴۵ درجه با پا بازدستگاه پرس پا
پرس پا دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
پشتپا سیمکش معکوس با کمکسیمکش
پشتپا معکوس خوابیدهوزن بدن
پلانک قدرتیوزن بدن
پلانک معکوس با بالا آوردن پاوزن بدن
تراستر هالترهالتر
جلوپا تکپا روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
جلوپا تناوبی با دستگاهدستگاه اهرمی
جلوپا دستگاه تکپا (با صفحه وزنه)دستگاه اهرمی
جلوپا سیمکش نشسته تکپاسیمکش
جلوپا ماشیندستگاه اهرمی
جلوپا ماشین (پنجهها به داخل)دستگاه اهرمی
جلوپا ماشین تکپادستگاه اهرمی
جلوپا ماشین نشستهدستگاه اهرمی
جلوپا نشسته با کشکش