حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
لانج معکوس کتلبلکتلبل
لانج معکوس هالترهالتر
لانج معکوس هالتر بدون وزنههالتر
لانج هالترهالتر
لانج هالتر بالای سرهالتر
نشستن با گام برداشتنوزن بدن
نگه داشتن هالتر زرچر در حالت اسکوات (ایزومتریک)هالتر
هاک اسکوات دستگاه پا بازدستگاه پرس پا
استپ آپ از جلو با هالترهالتر
استپ آپ اسکوات اسپلیت دمبلدمبل
استپآپ تکپاوزن بدن
استپ آپ لانج دمبلدمبل
استپ زانو زده با وزنه و سوئینگبا وزنهی اضافه
اسکاتر اسکواتوزن بدن
اسکوات اسپلیت با غلتکوزن بدن
اسکوات اسپلیت با کش مقاومتیکش مقاومتی
اسکوات اسپلیت با هالتر و کشچوب
اسکوات اسپلیت دمبل با پای جلوی بالا روی بوسودمبل
اسکوات با تیآرایکس و دستهای بالای سرتیآرایکس
اسکوات با چوب و کشچوب
اسکوات با دستهای بالای سروزن بدن
اسکوات با کشش قدرتی با تیآرایکستیآرایکس
اسکوات با هالتر و کشهالتر
اسکوات با وزنهبا وزنهی اضافه
