حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
اسکوات برای افزایش انعطافپذیریهالتر
اسکوات بلغاری با صندلیوزن بدن
اسکوات پرشی با وزن بدنوزن بدن
اسکوات پرشی گابلت کتلبلکتلبل
اسکوات تکپا با کمک روتختیوزن بدن
اسکوات تکپا دمبلدمبل
اسکوات جعبه دمبل گابلتدمبل
اسکوات جلو کتلبل تککتلبل
اسکوات جلو هالتر از روی بلوکهالتر
اسکوات جلو هالتر با وزنههالتر
اسکوات دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
اسکوات دمبل با تکیه به توپ پیلاتس روی دیواردمبل
اسکوات سرعتی با هالترهالتر
اسکوات سومو دمبل با تکیه به توپ پیلاتس روی دیواردمبل
اسکوات صندلی دستگاهدستگاه اهرمی
اسکوات فرانکنشتاینهالتر
اسکوات قزاقی با وزنهبا وزنهی اضافه
اسکوات کامل با کشهالتر
اسکوات هالتر با وزنهی آویزان از کشهالتر
بالا آوردن پا با کش مقاومتیکش مقاومتی
پرس پا افقی دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
پرس پا تناوبی خوابیده با هالتر و کشچوب
پرس پالوف افقی با کش همراه با اسکواتکش مقاومتی
پرس سوتس کتلبلکتلبل
