حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
پلانک پهلو با تاب دادن دست و پاوزن بدن
پلانک پهلو با جمع کردن زانووزن بدن
جلوپا ماشین ایستاده با کشکش
جلوپا ماشین با کش مقاومتیکش مقاومتی
جلوپا ماشین سیمکش نشستهسیمکش
جلوپا ماشین صفحهایدستگاه اهرمی
حرکت ترکیبی وزنهبرداری با هالترهالتر
ددلیفت تکپا کتلبل با تکیهگاهکتلبل
ساق پا و اسکوات جلو کتلبلکتلبل
شنا سوئدی لانجوزن بدن
فعالسازی ساق پا با راه رفتن و هالترهالتر
کشش پهلو با تیآرایکستیآرایکس
کلین و پرس لانج با کتلبلکتلبل
لانج از جانب سیمکشسیمکش
لانج از جلو دمبل متقاطعدمبل
لانج با کشکش
لانج با کش مقاومتیکش مقاومتی
لانج جلو به پهلو به عقبوزن بدن
لانج دمبل با خم شدن به جلودمبل
لانج دمبل تکدستدمبل
لانج سیمکشسیمکش
لانج سیمکش از جلوسیمکش
لانج ضربدری از پشت تیآرایکستیآرایکس
لانج ضربدری از پهلو با تیآرایکستیآرایکس
