حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
پایک تیآرایکستیآرایکس
پرتاب بشکه قویبا وزنهی اضافه
پرتاب مدیسنبال به عقبمدیسنبال
پرتاب وزنه برای ارتفاع قویترین مردانبا وزنهی اضافه
پرس پا دستگاه کمکیدستگاه اهرمی
پرس دیوار با ضربه پاشنهوزن بدن
پرس سینه دمبل با حرکت پا (اسپرینتر تراست)دمبل
پلانک از جلو با کش و یک پا بالاکش مقاومتی
پلانک پهلو با پای خم روی ساعدوزن بدن
پلانک پهلو با کش مقاومتیکش مقاومتی
پلانک پهلو زانو زده با کش مقاومتیکش مقاومتی
پل باسن پا صافوزن بدن
پل باسن پایین روی زمینوزن بدن
پل باسن تکپا با پای صافوزن بدن
پل باسن تکپا با پای صاف و کش مقاومتیکش مقاومتی
پل باسن تکپا با خم کردن لگنوزن بدن
پل باسن تکپا با کتلبل و پولاورکتلبل
پل باسن تکپا روی زمین با پای صافوزن بدن
پل باسن تکپا کاس با وزن بدنوزن بدن
پل باسن روی سکو با کشکش مقاومتی
پل باسن کاس دمبل (بانوان)دمبل
پل باسن هالترهالتر
پل باسن هالتر دو پا روی نیمکتهالتر
پل پا از پهلووزن بدن
