پایک تی‌آرایکس

این حرکت چیست؟

پایک تی‌آرایکس یک حرکت چالش‌برانگیز برای عضلات مرکزی بدن است که عضلات شکم، کمر و سرشانه را هدف قرار می‌دهد و قدرت و پایداری عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد. این حرکت برای ورزشکاران سطح متوسط و پیشرفته که به دنبال افزایش شدت تمرینات عضلات مرکزی بدن هستند، ایده‌آل است. با انجام این حرکت، تعادل بدن، وضعیت بدنی و آمادگی جسمانی عملکردی بهبود می‌یابد و به دلیل شدت بالای آن، کالری‌سوزی نیز افزایش می‌یابد.

مراحل اجرا

1. پاها را صاف و کنار هم نگه دارید. با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، باسن را به سمت سقف بالا ببرید.
2. همزمان با بالا بردن باسن، بدن را به سمت دست‌ها بکشید و با بدن خود یک شکل V بسازید.
3. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن درگیر و بدن در حالت V شکل است.
4. به آرامی باسن را به حالت پلانک اولیه برگردانید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

نکات

• وضعیت بدن
  در حالت پلانک قوی شروع کنید، به طوری که پاها در جایگاه‌های پا و دست‌ها مستقیماً زیر سرشانه باشند. بدن را از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف نگه دارید. از قوس دادن به کمر یا افتادگی باسن خودداری کنید، اینها اشتباهات رایجی هستند که می‌توانند به کمر فشار بیاورند.
• حرکات کنترل‌شده
  هنگام انجام حرکت پایک، باسن را به سمت سقف بالا بکشید و پاها را صاف نگه دارید. حرکت باید کنترل‌شده و عمدی باشد. از حرکات ناگهانی یا سریع خودداری کنید، چون ممکن است منجر به از دست دادن کنترل و آسیب شود.
• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  پایک تی‌آرایکس