حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
اسکوات پرشی زانو زدههالتر
اسکوات تکپا با تیآرایکستیآرایکس
اسکوات سومو با تیآرایکس (بانوان)تیآرایکس
اسکوات سومو دمبل روی نیمکتدمبل
اسکوات سومو دمبل کتلبل روی استپکتلبل
اسکوات کامل کتلبل با کش مقاومتی از گودیکتلبل
اسکوات هالتر زرچرهالتر
اسنچ اسپلیت کتلبلکتلبل
اکستنشن لگن ایستاده با پای صافوزن بدن
اکستنشن لگن روی زانووزن بدن
باز کردن باسن با کشکش
بالا آوردن پا از پهلو خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا از جلو و عقبوزن بدن
بالا آوردن پا ایستاده با کشکش
بالا آوردن پا خوابیده با کشکش
بالا آوردن پا دستگاه ایستادهدستگاه اهرمی
بالا آوردن پا صاف ایستاده با کشکش
بالا آوردن پا صاف خوابیده روی نیمکتوزن بدن
بالا آوردن پا و باسن خوابیده روی زمینوزن بدن
بالا آوردن پای جانبی و باسن روی زمین خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن همزمان متناوب پا خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن همزمان متناوب پای صاف خوابیدهوزن بدن
بلند شدن با سیمکشسیمکش
پاشنه پاوزن بدن
