حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
پمپ قورباغهای با وزنهبا وزنهی اضافه
پول ترو با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
جلوپا ماشین تکپا با کمکوزن بدن
چرخش پا ایستادهوزن بدن
چرخش پایینتنه ایستادهوزن بدن
چرخش پایینتنه تکپا خوابیده با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
چرخش خارجی ران خوابیده با کشکش
چرخش داخلی ران خوابیده با کشکش
حرکت کششی داخل ران خوابیده با کمکدستگاه کمکی
حرکت کششی لگن خوابیده به پشت با کمکوزن بدن
حرکت یوگا لوتوس کاملوزن بدن
ددلیفت از پشت با هالترهالتر
ددلیفت پا صاف تکپا با کشکش
ددلیفت پا صاف دمبل تکدستدمبل
ددلیفت پا صاف دمبل روی نیمکتدمبل
ددلیفت پا صاف هالتر دست بازهالتر
ددلیفت تکپا با مدیسنبالمدیسنبال
ددلیفت تکپا دمبل با تکیه بر استپدمبل
ددلیفت تکپا دمبل با تکیه بر دیواردمبل
ددلیفت جفرسون هالترهالتر
ددلیفت چرخشی کتلبلکتلبل
ددلیفت رومانیایی با هالتر و کشهالتر
ددلیفت رومانیایی دمبل ایزومتریک کششیدمبل
ددلیفت رومانیایی هالتر از کفههالتر
