حرکت یوگا لوتوس کامل

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای لوتوس کامل یک تمرین آرامش‌بخش و تثبیت‌کننده است که برای مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق ایده‌آل است. این حرکت برای یوگاکاران با سطح متوسط تا پیشرفته که قصد دارند انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشند، هضم را تحریک کنند و تمرکز ذهنی خود را افزایش دهند، مناسب است. انجام این حرکت می‌تواند به کاهش استرس، افزایش آگاهی و ایجاد حس آرامش و سکون کمک کند.

مراحل اجرا

1. زانوی راست خود را خم کنید و مچ پا را به چین لگن چپ خود بیاورید به طوری که کف پا به سمت بالا باشد؛ این وضعیت لوتوس نیمه است.
2. حالا، زانوی چپ خود را خم کنید و به دقت مچ پای چپ خود را روی ران راست قرار دهید و آن را به سمت چین لگن راست خود بیاورید.
3. مطمئن شوید که هر دو پا به سمت بالا هستند و پاشنه‌های پا نزدیک شکم شما قرار دارند.
4. صاف بنشینید، ستون فقرات خود را کشیده، شانه‌های خود را رها کنید و دست‌های خود را روی زانوها قرار دهید به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد (در حالت مدیتیشن).

نکات

• پیشرفت تدریجی
  بسیاری از مبتدیان خیلی زود اقدام به انجام حرکت لوتوس کامل می‌کنند. این یک حرکت پیچیده است که به انعطاف‌پذیری و تعادل بالایی نیاز دارد. با حرکات ساده‌تر شروع کنید و به تدریج به سمت لوتوس کامل پیش بروید. این کار به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری و قدرت لازم را بسازید و خطر آسیب را کاهش دهید.
• به بدن خود گوش دهید
  یک اشتباه رایج، فشار آوردن به بدن برای قرار گرفتن در این حرکت است که می‌تواند منجر به آسیب شود. اگر در زانوها یا لگن خود درد یا ناراحتی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید. اشکالی ندارد که در حالت لوتوس نیمه یا یک وضعیت چهارزانو راحت بمانید تا زمانی که بدن شما برای لوتوس کامل آماده شود.
• حفظ هم‌راستایی صحیح
  مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف و شانه‌هایتان رها هستند. از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند. سر شما باید در راستای ستون فقرات باشد و چانه کمی به سمت سینه متمایل شود.