حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
ماساژ با توپ برای کمر (مورب)توپ ماساژ
نزدیک کردن پا از پهلو خوابیدهوزن بدن
نزدیک کردن پا به پهلو خوابیده با وزن بدنوزن بدن
نزدیک کردن پا در پلانک پهلووزن بدن
نزدیک کردن پا در پلانک پهلو با زانوی خموزن بدن
نزدیک کردن پا نشسته یکدرمیان از کناروزن بدن
نزدیک و دور کردن ضربانی پاوزن بدن
نشر خم T روی زمینوزن بدن
نشسته چرخش افقی لگن در حالت لوتوسوزن بدن
نشسته چرخش روسی روی صندلیوزن بدن
نشسته کشش چرخشی لگنوزن بدن
نگه داشتن اسکوات سومو عمیقوزن بدن
نگه داشتن چرخش لگنوزن بدن
نگه داشتن ران به شکل T از پهلو خوابیدهوزن بدن
نگه داشتن سوپرمنوزن بدن
نیمدایره پا زانو زدهوزن بدن
نیمدایره پا زانو زده با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
نیمدایره پا زانو زده روی نیمکتوزن بدن
نیمدایره پا زانو زده روی نیمکت با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
هاک اسکوات اسمیتدستگاه اسمیت
هاک اسکوات دستگاهدستگاه پرس پا
هاک اسکوات دمبلدمبل
هاک اسکوات عمودی معکوس دستگاهدستگاه اهرمی
هاک اسکوات عمودی معکوس دستگاه (بانوان)دستگاه اهرمی
