حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
فیله کمر تکپا ۴۵ درجهوزن بدن
فیله کمر چرخشی ۴۵ درجهوزن بدن
فیله کمر خوابیدهوزن بدن
فیله کمر خوابیده با ابداکشن و کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
فیله کمر خوابیده با مکثوزن بدن
فیله کمر خوابیده روی زمینوزن بدن
فیله کمر دمبلدمبل
فیله کمر روی زمین با حوله خوابیدهوزن بدن
فیله کمر روی زمین خوابیدهوزن بدن
فیله کمر معکوس تکپا ۴۵ درجهوزن بدن
فیله کمر معکوس دمبل روی نیمکتدمبل
فیله کمر معکوس قورباغهایوزن بدن
فیله کمر معکوس قورباغهای با ضربه به زمینوزن بدن
قفسه سینه با اسکوات پلیومتریکوزن بدن
قورباغه با وزن بدنوزن بدن
قورباغه یکدرمیان خوابیدهوزن بدن
قیچی از پهلو خوابیدهوزن بدن
قیچی پا خوابیدهوزن بدن
قیچی پیشرفتهوزن بدن
قیچی عمودی پا خوابیده روی زمینوزن بدن
کبرا خوابیده با دستهای قلاب شدهوزن بدن
کج کردن لگن به دیوار ایستادهوزن بدن
کرانچ قورباغهای خوابیدهوزن بدن
کرانچ قورباغهای معکوسوزن بدن
