حرکات سینه
۴۶۴ حرکت
قفسه سینه میانی با کشکش
قفسه سینه نیمهوزن بدن
قفسه سینه و شنا سوئدیوزن بدن
کراساور دستگاهدستگاه اهرمی
کراساور سینه ضربانیوزن بدن
کشش پشت با آرنج به عقبوزن بدن
کشش دینامیک سینهوزن بدن
کشش سینه با بازوی خموزن بدن
کشش سینه تکدست ایستادهوزن بدن
کشش سینه در چهارچوب دروزن بدن
کشش سینه کنار دیواروزن بدن
کشش سینه و جلوی سرشانهوزن بدن
کف زدن آرنج ایستادهوزن بدن
کف زدن از پشتوزن بدن
کف زدن سینه نشسته روی چهارپایهوزن بدن
گرفتن از بالا و از جلو ایستادهوزن بدن
لمس آرنج ایستادهوزن بدن
لمس آرنج ایستاده با وزن بدنوزن بدن
لمس آرنج تا پرتاب به بیرونوزن بدن
لمس سرشانهوزن بدن
لمس شانه زانو زدهوزن بدن
لمس شانه شیب مثبتوزن بدن
لمس شانه شیب منفیوزن بدن
لیفت نیمخیز سیمکشسیمکش
