حرکات سینه
۴۶۴ حرکت
ماساژ با توپ برای سینه بزرگ (قسمت ترقوهای)توپ ماساژ
ماساژ با توپ برای سینه بزرگ (قسمت جناغی)توپ ماساژ
متقاطع کردن دستهاوزن بدن
متقاطع کردن دستها با سینه رو به جلووزن بدن
متقاطع کردن دوگانه دستهاوزن بدن
نشر از جانب پایین تکدست با لندماینوزن بدن
نشر از جانب سیمکش تکدست خمسیمکش
نشر از جلو دمبل تکدست ایستاده ضربدریدمبل
نشر از جلو یکدرمیانوزن بدن
نشسته قفسه سینه روی چهارپایهوزن بدن
نشسته مشت زدن روی چهارپایهوزن بدن
نگاه به آسمان نشستهوزن بدن
نگه داشتن حالت ساپورت با حلقهوزن بدن
نگه داشتن شنا سوئدی عمیقوزن بدن
نگه داشتن فشار کف دستوزن بدن
بالا آوردن سرشانه هالتر شیب مثبتهالتر
بتل روپ پروازیطناب نبرد
بتل روپ حرکت دستها از پهلو به پهلوطناب نبرد
پاس سینه مدیسنبالمدیسنبال
پاور پوش اویوزن بدن
پرتاب سینه مدیسنبال از حالت سه نقطهمدیسنبال
پرتاب سینه مدیسنبال با چند پاسخمدیسنبال
پرتاب سینه مدیسنبال با رها کردن حین دویدنمدیسنبال
پرتاب سینه مدیسنبال با یک پاسخمدیسنبال
