حرکات سینه
۴۶۴ حرکت
آرنج به آرنجوزن بدن
باز کردن سینه با رول خوابیده روی زمینفوم رولر
باز کردن موربوزن بدن
بالا آوردن بالاتنه با دستهای ضربدریوزن بدن
بالا بردن دستها به صورت ضربدریوزن بدن
بتل روپ پاور اسلمطناب نبرد
بتل روپ موج بلندطناب نبرد
پاس سینه مدیسنبال به دیوارمدیسنبال
پالس آرنج با دستهای بستهوزن بدن
پرتاب سینه خوابیده با مدیسنبالمدیسنبال
پرس بالاسینه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس بالاسینه با کشکش
پرس بالاسینه دستگاهدستگاه اهرمی
پرس بالاسینه دستگاه صفحهایدستگاه اهرمی
پرس بالاسینه دست موازی با کشکش
پرس بالاسینه دمبلدمبل
پرس بالاسینه سیمکشسیمکش
پرس بالاسینه هالترهالتر
پرس بالاسینه هالتر با مکثهالتر
پرس تناوبی کتلبل روی زمینکتلبل
پرس چرخشی کتلبل شیب مثبتکتلبل
پرس چکشی خوابیدهدمبل
پرس چکشی دمبل شیب مثبتدمبل
پرس چکشی شیب منفیدمبل
