حرکات هوازی
۹۵ حرکت
اسالت بایکوزن بدن
استپآپ با چرخش آرنج به زانوی مخالفوزن بدن
استپآپ پرشیوزن بدن
استپآپ کراساوروزن بدن
استپ دستگاهدستگاه اهرمی
استپر دستگاهوزن بدن
اسکاتر هاپوزن بدن
اسکوات زانو بلندوزن بدن
اسکوات نیمهوزن بدن
اسکی با دستگاه الپتیکالدستگاه اهرمی
بتل روپ موجی یکدرمیان با بلند شدن از زانوطناب نبرد
بتل روپ نشستهطناب نبرد
بتل روپ نیمه زانو زدهطناب نبرد
برپیوزن بدن
برپی با شنا سوئدیوزن بدن
برپی پرش طول با شنا سوئدیوزن بدن
برپی جامپینگ جکوزن بدن
برپی دمبلدمبل
پاشنه به باسنوزن بدن
پرش پا بازوزن بدن
پرش جعبه با چرخش جانبیوزن بدن
پرش قورباغهایوزن بدن
پرش نیماسکواتوزن بدن
پیادهرویوزن بدن
