پیاده‌روی

این حرکت چیست؟

پیاده‌روی یک ورزش کم‌فشار است که فواید سلامتی متعددی مانند بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت استخوان‌ها و افزایش استقامت را ارائه می‌دهد. این یک ورزش ایده‌آل برای افراد در تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی است، به ویژه کسانی که به دنبال راهی ساده و در دسترس برای افزایش فعالیت بدنی هستند. افراد ممکن است پیاده‌روی را به دلیل راحتی، پتانسیل آن برای کمک به مدیریت وزن و تأثیر مثبت آن بر سلامت روان انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. با قدم گذاشتن به جلو با پای راست خود شروع به راه رفتن کنید، سپس پای چپ خود را به جلو حرکت دهید تا به آن برسد و مطمئن شوید که روی پاشنه پا فرود می‌آیید و به جلو می‌غلتید تا با پنجه پا فشار دهید.
2. هنگام راه رفتن، دست‌های خود را به طور طبیعی تاب دهید و وضعیت بدنی صاف با شانه‌های عقب و سینه بیرون را حفظ کنید.
3. سرعت ثابتی را حفظ کنید و روی ریتم قدم‌ها و تنفس خود تمرکز کنید، به طور طبیعی دم و بازدم کنید.
4. با بهبود سطح آمادگی جسمانی خود، به تدریج سرعت و مسافت خود را افزایش دهید و مطمئن شوید که در پایان پیاده‌روی با کاهش سرعت، بدن خود را سرد می‌کنید.

نکات

• حرکت دست و پا
  دست‌های خود را آزادانه با کمی خمیدگی در آرنج‌ها تاب دهید. کمی پمپاژ با دست‌ها خوب است. همچنین، قدم‌های شما باید از پاشنه شروع شود و به سمت پنجه پا بچرخد. اشتباه رایج برای جلوگیری: تاب دادن بیش از حد دست‌ها یا راه رفتن با کف پا.
• سرعت پیاده‌روی
  با سرعت راحت شروع کنید. اگر برای تناسب اندام پیاده‌روی می‌کنید، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. سرعت تند ۳ تا ۴ مایل در ساعت (حدود ۵ تا ۶.۵ کیلومتر در ساعت) را هدف قرار دهید. اشتباه رایج برای جلوگیری: شروع خیلی سریع و خسته شدن سریع.
• پوشیدن لباس مناسب
  یک جفت کفش پیاده‌روی خوب که از پاهای شما حمایت می‌کند و گام‌های شما را نرم می‌کند، تهیه کنید.