حرکات پشت
۶۴۶ حرکت
شنا پلانک با زیربغلدمبل
شنا سوئدی با زیربغلوزن بدن
شنا سوئدی تکدست با حرکت کتفوزن بدن
شنا سوئدی زانو زده به حرکت کودکوزن بدن
شنا سوئدی کتف زانو زدهوزن بدن
شنا سوئدی معکوس خوابیدهوزن بدن
شنا سوئدی ملخوزن بدن
غلتک کشی ستون فقرات سینهای خوابیده روی زمین (بانوان)فوم رولر
غلتک کشی عضلات رومبوئید (بانوان)فوم رولر
غلتک کشی قسمت بالایی کمرفوم رولر
غلتیدن دور دنیا روی زمین (بانوان)فوم رولر
فشار به پشت نشسته (بانوان)هالتر خمیده (EZ)
فشار دادن کف دستها به پشت ایستادههالتر خمیده (EZ)
فشار دادن و نگه داشتن باسن نشسته (بانوان)هالتر خمیده (EZ)
فوم رولینگ زیربغل (لت)فوم رولر
فیله کمر ۴۵ درجهوزن بدن
فیله کمر با توپ پیلاتس و دستها پشت سرتوپ پیلاتس
فیله کمر تیآرایکستیآرایکس
فیله کمر خوابیده روی زمین با کشکش مقاومتی
فیله کمر روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کج کردن لگن ایستادهوزن بدن
کُرنکابوزن بدن
کشش بالای سومو کتلبلکتلبل
کشش به عقب با تکیه نشستهوزن بدن