شنا سوئدی زانو زده به حرکت کودک

این حرکت چیست؟

حرکت «شنا سوئدی زانو زده به حرکت کودک» یک تمرین چندمنظوره است که بالاتنه، به‌ویژه بازوها، شانه‌ها و سینه را تقویت می‌کند، در حالی که کشش ملایمی به کمر و لگن می‌دهد. این حرکت برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از جمله مبتدیان، مناسب است، زیرا می‌توان آن را متناسب با قدرت و انعطاف‌پذیری متفاوت تغییر داد. افراد می‌توانند این تمرین را برای بهبود قدرت بالاتنه، افزایش انعطاف‌پذیری و ترویج آرامش به دلیل ترکیب آن با یک حرکت یوگا انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، بدن خود را از سر تا زانو در یک خط مستقیم نگه دارید؛ این قسمت شنا سوئدی زانو زده است.
2. با استفاده از بازوهای خود، بدن را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند و به حالت شروع برگردید.
3. از این وضعیت، باسن خود را به سمت پاشنه‌ها فشار دهید، سینه و پیشانی خود را به زمین نزدیک کنید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید تا به حالت کودک بروید.
4. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، کشش را در کمر و بازوهای خود احساس کنید، سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکات

• حرکت خود را کنترل کنید
  از عجله در انجام تمرین خودداری کنید. در عوض، حرکت خود را هنگام پایین آوردن بدن برای شنا سوئدی و هنگام بالا آوردن آن کنترل کنید. همین امر در مورد انتقال به حرکت کودک نیز صدق می‌کند. اشتباه رایج این است که به جای قدرت عضلانی، از گشتاور استفاده کنید که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
• عضلات مرکزی را درگیر کنید
  اشتباه رایج دیگر، عدم درگیر کردن عضلات مرکزی در طول تمرین است. عضلات شکم خود را در طول حرکت سفت نگه دارید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا فرم خود را حفظ کنید، بلکه عضلات مرکزی شما را نیز درگیر می‌کند.
• تکنیک تنفس
  به یاد داشته باشید که نفس بکشید.