کوه
Mountain
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. وزن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کن.
اجرا:
دستها را کنار بدن نگه دار. شانهها را ریلکس کن و کمر را صاف نگه دار. به جلو نگاه کن.
نکته:
این حرکت پایه بسیاری از حرکات یوگا است. به تنفس عمیق و آرامش بدن توجه کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به عرض لگن ایستاده باشید و بازوهایتان را در کنار بدن بگذارید.
- ۲پای خود را به زمین فشار دهید و ماهیچههای پای خود را فعال کنید.
- ۳سینهتان را بالا ببرید و شانههایتان را به عقب و پایین بچرخانید.
- ۴یک نفس عمیق بکشید و هنگام خروج هوا ، هرگونه تنش در بدنتان را کاهش داده و عضلاتتان را آرام کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)