حالت میمون
Monkey Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک پا را به جلو دراز کن و پای دیگر را به عقب بکش تا هر دو پا کاملاً صاف شوند.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و به آرامی به جلو خم شو. دستها را روی زمین یا روی رانها قرار بده. کشش را در همسترینگ و کشاله ران حس کن.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری همسترینگ و کشاله ران مفید است. اگر درد احساس کردی، فشار نیاور و کمتر خم شو.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات پشت رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از یک حرکت لانج پایین با پاي راست رو به جلو و زانوی چپتان روی زمین شروع کنید.
- ۲به آرامی زانوی چپ خود را به عقب بکشید، در حالی که پای راست خود را به جلو دراز کنید، با کنترل کامل بر روی دو پا که در حالت راست هستند.
- ۳با استفاده از دستهایتان به عنوان حمایت (اگر لازم است)، بدنتان را به زیر، به زمین بیاورید.
- ۴چند نفس در این حالت بمانید، سپس به طرف دیگر تغییر داده و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی