دد باگ با توپ مدیسن
Medicine Ball Dead Bug
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت روی زمین دراز بکش. زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. یک توپ مدیسن را با دو دست بالای سینه نگه دار.
اجرا:
همزمان یک دست و پای مخالف را به سمت جلو دراز کن، در حالی که توپ را با دست دیگر ثابت نگه داشتهای. به آرامی به حالت اولیه برگرد و برای سمت دیگر تکرار کن.
نکته:
کمرت را به زمین چسبانده نگه دار و اجازه نده قوس پیدا کند. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی پشت خود دراز بکشید، یک توپ پزشکی را بین بازوهای دراز شده و زانوهای خم شدهتان قرار دهید.
- ۲بازو و پای مقابل را به سمت زمین پایین ببرید، ضمن اینکه کمر به زمین فشار داده شده و توپ دارویی سر جای خود باقی میماند.
- ۳از طرفین متناوب استفاده کنید، درگیری هسته بدن را حفظ کرده و برای تعداد دفعات یا زمان دلخواه تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ پزشکی
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی