دیپ دستگاه
Machine Dips
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه دیپ بنشین و دستگیرهها را بگیر. پاهات رو روی پدالها قرار بده.
اجرا:
با فشار دادن دستگیرهها به سمت پایین، بدن خودت رو بالا ببر تا بازوها صاف شوند. مکث کن و به آرامی پایین بیا.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و آرنجها رو قفل نکن. حرکت رو با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- عضلات شانهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱روی دستگاه بنشینید و دستهها را بگیرید.
- ۲دستهها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی