رقص شیوا
Lord Of The Dance
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی یک پا بایست. پای دیگر را به عقب خم کن و با دست همان سمت، مچ پا را بگیر.
اجرا:
پای گرفته شده را به سمت بالا و عقب بکش. دست دیگر را به جلو دراز کن و تنه را کمی به جلو خم کن. به یک نقطه ثابت نگاه کن.
نکته:
این حرکت برای تقویت تعادل و کشش عضلات ران و سینه مفید است. اگر تعادل نداری، کنار دیوار تمرین کن.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با ایستادن بافخر و پاهایتان به عرض لگنتان فاصله بگذارید.
- ۲وزن خود را به پای چپتان منتقل کنید و پاشنه راستتان را به سمت عضلات باسن خود بیاورید.
- ۳دست راست خود را برگردانید و به داخل پای راست یا مچتان بگیرید.
- ۴نفس بکشید و پاي راست خود را از باسن خود بلند کنید در حالی که بازوی چپ خود را به جلو بر می دارید. برای 5 تا 10 نفس حالت خود را حفظ کنید و سپس سمت ها را عوض کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی