نگه داشتن هالو با لندماین
Landmine Hollow Hold
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت روی زمین دراز بکش. هالتر لندماین را با دو دست بالای سر بگیر. پاها را کمی از زمین بلند کن.
اجرا:
شکم را منقبض کن و کمر را به زمین بچسبان. پاها و دستها را در یک راستا و کمی بالاتر از زمین نگه دار. این وضعیت را حفظ کن.
نکته:
مهمترین نکته این است که کمرت از زمین جدا نشود. اگر سخت بود، پاها را کمی بالاتر بیاور تا فشار کمتر شود.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات شانهکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱به پشت دراز بکش، پاها را به سمت لندماین دراز کن و دستها را بالای سر ببر، هالتر لندماین را با دو دست بگیر و با فشار دادن کمر به زمین و کشیدن ناف به داخل، عضلات شکم را درگیر کن.
- ۲پاها را صاف و کنار هم از زمین بلند کن و همزمان بالاتنه را بالا بیاور، هالتر لندماین را از صورت دور کن.
- ۳این حالت را به مدت دلخواه نگه دارید، سپس با دقت هالتر را به زمین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)