استحکام هسته 5 بلند کردن اندام متقاطع به داخل زانو آرنج فشار به بالا
Core Stability 5 Crosslateral Limb Raise Into Knee Elbow Tuck Push Up Position
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت شنا قرار بگیر. دستها زیر شانهها و بدن در یک خط صاف باشد.
اجرا:
همزمان دست راست و پای چپ را از زمین بلند کن. سپس آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کن. به حالت اولیه برگرد و برای سمت دیگر تکرار کن.
نکته:
بدنت را ثابت نگه دار و از تاب خوردن جلوگیری کن. عضلات شکم را منقبض کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات مورب شکمیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱خودتون رو به موقعیت دقیق و سخت فشاری ببرید
- ۲متضاد اعضا را تا زمانی که موازی با زمین باشند، بلند کنید.
- ۳برای یک لحظه کوتاه نگه دارید و سپس سعی کنید آرنج خود را به سمت زانوی مخالف ببرید با هدایت هر دو به سمت مرکز بدن.
- ۴ممکن است ستون فقرات شما کمی خم شود، اما در طول حرکت نباید کمر خود را تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی