رگرسیون ثبات مرکزی بالا بردن متقاطع اندام در حالت شنا
Core Stability Regression Crosslateral Limb Raise Push Up Position
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت شنا قرار بگیر. دستهات رو زیر شونههات و پاهات رو صاف نگه دار.
اجرا:
یک دست و پای مخالف رو همزمان از زمین بلند کن و چند ثانیه نگه دار. بعد آروم برگردون و برای سمت دیگه تکرار کن.
نکته:
بدنت رو ثابت نگه دار و از تاب خوردن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات مورب شکمیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی