استحکام هسته 4 بلند کردن اندام متقاطع فشار به بالا
Core Stability 4 Crosslateral Limb Raise Push Up Position
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت شنا قرار بگیر. دستها زیر شانهها و بدن در یک خط صاف باشد.
اجرا:
همزمان دست راست و پای چپ را از زمین بلند کن. مکث کوتاهی کن و سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد. برای سمت دیگر تکرار کن.
نکته:
بدنت را ثابت نگه دار و از تاب خوردن جلوگیری کن. عضلات شکم را منقبض کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات مورب شکمیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱خود را در وضعیت دقیق حرکت فشار بیاورید
- ۲موقعیت پنجههای پایتان را تقریبا در عرض شانه ها حفظ کنید (هرچه عرض پاها بیشتر باشد، تمرین آسانتر خواهد بود - هرچه عرض پاها کمتر باشد، تمرین سختتر میشود.)
- ۳متن: با نوک انگشتان به شانه مخالفتان بزنید.
- ۴متن: باسن خود را کج و کوله نکنید. پشت خود را خم و کج نکنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی