استحکام هسته 1 بلند کردن اندام متقاطع در حالت 4 نقطه
Core Stability 1 Crosslateral Limb Raise 4Pt Position
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت چهار دست و پا قرار بگیر. دستها زیر شانهها و زانوها زیر باسن باشند.
اجرا:
همزمان یک دست و پای مخالف را از زمین بلند کن و به سمت جلو و عقب دراز کن. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردان. این حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کن.
نکته:
در طول حرکت، بدن را ثابت نگه دار و از تاب خوردن آن جلوگیری کن. شکم را منقبض نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات مورب شکمیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱خودتان را در موقعیت 4 نقطه ای (روی چهار پا) قرار دهید
- ۲متن: زاویه 90 درجه در مفاصل بازو و پا و ستون فقرات متعادل
- ۳متن: اعضای مخالف خود را تا زمانی که با زمین موازی شوند بلند کنید
- ۴برای یک لحظه نگه داشته و به موقعیت اولیه برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی