موبیلیزاسیون اکستانسور آرنج زانو زده با توپ لاکراس
Elbow Extensor Mobilisation Kneeling Lacrosse Ball
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین زانو بزن. یک توپ لاکراس را زیر آرنجت، روی عضله اکستانسور، قرار بده.
اجرا:
به آرامی وزن بدنت را روی توپ بینداز و آرنجت را روی توپ حرکت بده تا نقاط دردناک را پیدا کنی. روی هر نقطه دردناک کمی مکث کن.
نکته:
فشار را کنترل کن تا درد قابل تحمل باشد. این حرکت برای رهاسازی عضلات سفت است.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱متن: روی زانوهایتان در جلوی نیمکت بایستید و یک توپ ماساژ روی آن قرار دهید.
- ۲پشت بازو (تریسپس) را با آرنج خم روی توپ بگذار و نقطهی سفت و دردناک را پیدا کن.
- ۳پس از اینکه توپ را پیدا کردید، به آرامی فشار بیاورید روی توپ.
- ۴متن: هنگامی که با درد راحت شدید، بازوی خود را کشیده و خم کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)