اکستانسور آرنج ایزومتریک نشسته بالای سر با دمبل
Elbow Extensor Isometric Seated Overhead Dumbbell
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت بنشین. یک دمبل را با دو دست بالای سرت بگیر، طوری که آرنجها خم باشند.
اجرا:
بدون حرکت دادن بازوها، سعی کن دمبل را به سمت بالا فشار دهی، اما اجازه نده حرکت کند. این فشار را برای چند ثانیه نگه دار.
نکته:
فقط عضلات پشت بازو را منقبض کن. این یک حرکت ایزومتریک است، پس حرکت واقعی وجود ندارد.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱متن: بر روی یک جعبه یا نیمکت بدون هیچ پشتیبانی پشت بنشینید.
- ۲متن: وزنه را بالای سرتان ببرید و آرنجتان را کشیده کنید.
- ۳از آنجا، آرنج را ۱/۴ راه خم کنید.
- ۴برای مدت زمان تجویز شده، ایزومتریکی را حفظ کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)