کشش ددلیفت پرشی

شروع: هالتر را با وزنه سبک یا بدون وزنه، با دست‌های باز، جلوی ران‌هایت بگیر. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. اجرا: با خم کردن زانوها و باسن، هالتر را تا نزدیک زمین پایین بیاور. سپس به سرعت به سمت بالا بپر و هالتر را تا جایی که می‌توانی بالا ببر. به آرامی فرود بیا و حرکت را تکرار کن. نکته: این یک حرکت کششی پویا است. کنترل شده انجام بده و از وزنه سنگین استفاده نکن.