کرانچ ویترووینی

شروع: به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار بده. اجرا: با انقباض عضلات شکم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کن و به سمت زانوها بالا بیا. مکث کوتاهی کن و سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد. نکته: فقط بالاتنه را بلند کن و کمرت را از زمین جدا نکن. از گردنت برای بالا آمدن کمک نگیر.