کیک بک میانی پا صاف ایستاده با کابل
Cable Standing Straight Leg Mid Kickback
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کنار دستگاه کابل بایست. کابل رو به مچ یک پا وصل کن.
اجرا:
پات رو صاف و کشیده به سمت عقب و بالا ببر. مکث کن و به آرامی به نقطه شروع برگرد.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سرینی باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱از یک اتصال مچ پا استفاده کنید. کابل باید در نصف راه دستگاه کراساوِر تنظیم شود.
- ۲پای خود را به صورت مستقیم به عقب بیاندازید و در مفصل ران گسترش دهید. وقتی احساس تقلص در عضلات باسن خود کردید، برای یک شمارش نگه دارید.
- ۳سپس مفصل هیپ را خم کنید تا دوباره به وضعیت اصلی خود برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)