کیک بک باسن پا صاف ایستاده با سیم کش
Cable Standing Straight Leg Glute Kickback
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روبروی دستگاه سیم کش بایست. یک مچ بند رو به کابل پایین وصل کن و به مچ پات ببند. دستات رو به دستگاه بگیر تا تعادلت حفظ بشه.
اجرا:
پات رو صاف و کشیده به سمت عقب ببر و باسن رو منقبض کن. مکث کن و بعد آروم به حالت اول برگردون. این حرکت رو برای هر دو پا تکرار کن.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و از خم کردنش خودداری کن. حرکت رو با کنترل انجام بده و از پرتاب کردن پا پرهیز کن.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱از اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید در پایین دستگاه کراساور تنظیم شده باشد.
- ۲پاشنه خود را به طور مستقیم به عقب بیاندازید و در ناحیه باسن خود گسترش دهید. زمانی که احساس کردید عضلات باسن شما منقبض می شوند، برای یک شمارش نگه دارید.
- ۳سپس با انعطاف در ناحیه باسن، به موقعیت اولیه خود برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)