کیک بک پا صاف روی نیمکت با کابل
Cable Bench Straight Leg Kickback
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت به شکم دراز بکش. کابل رو به مچ یک پا وصل کن.
اجرا:
پات رو صاف و کشیده به سمت عقب و بالا ببر. مکث کن و به آرامی به نقطه شروع برگرد.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سرینی باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمرکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از اتصال مچ استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت کابلها بیاورید. کابل باید به ارتفاع کمر تنظیم شود.
- ۲پای خود را به صورت مستقیم به عقب بفشارید و در ناحیه کمر خود را گسترش دهید. هنگامی که احساس تنش در عضلات باسن خود کردید، برای یک شمارش نگه دارید.
- ۳سپس در ناحیه کمر خم شوید تا دوباره به حالت اولیه خود برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی