کیک بک میانی ایستاده با کابل
Cable Standing Mid Kickback
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کنار دستگاه کابل بایست. کابل رو به مچ یک پا وصل کن.
اجرا:
پات رو به آرامی به سمت عقب و بالا ببر، طوری که زانو کمی خم باشه. مکث کن و به آرامی به نقطه شروع برگرد.
نکته:
حرکت رو با کنترل انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سرینی باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱از یک اتصال مچ پا استفاده کنید. سیم باید در نیمه راه دستگاه کراساور تنظیم شود.
- ۲با موقعیتی از زانو خم شده شروع کنید. مچ پا را مستقیم به عقب هل دهید، و در ناحیه باسن تمدید کنید. زمانی که احساس تقلص در عضلات باسن خود کنید، برای یک شمارش نگه دارید.
- ۳سپس زانوهای خود را تا زمانی که به وضعیت اولیه خود برگردید، خم کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)