ددلیفت با وزن بدن
Bodyweight Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. دستها را جلوی رانها نگه دار.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، بالاتنه را به سمت جلو خم کن. کمر را صاف نگه دار و اجازه بده دستها به سمت زمین حرکت کنند. تا جایی پایین برو که کشش را در پشت پاها حس کنی. به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
در تمام طول حرکت، کمر را صاف نگه دار و از گرد کردن کمر خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با فرم مناسب راست بایستید.
- ۲باسن خود را به عقب بفرستید و شروع به خم کردن بالاتنه کنید.
- ۳هنگامی که به سمت انگشتان پا خم میشوید، کمرتان را صاف نگه دارید.
- ۴میله را با خم کردن زانوهایتان و نگه داشتن کمرتان صاف به سمت زمین پایین ببرید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی