بلند کردن شانه در پلانک با وزن بدن
Bodyweight Plank Arm Lift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در وضعیت پلانک قرار بگیر، ساعدها روی زمین و بدن صاف.
اجرا: به آرامی یک دست را از زمین بلند کن و به جلو بکش. سپس به آرامی دست را به زمین برگردان و حرکت را با دست دیگر تکرار کن.
نکته: بدن را صاف و بدون افتادگی نگه دار. عضلات شکم را منقبض کن و از چرخش لگن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات شانهکمکی
- دلتوئید میانیکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
- دلتوئید خلفی (پشتی)کمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
- سرشانه پشتکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی