پرس سینه ویترووینی
Vitruvian Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت دراز بکش، پاهایت را روی زمین ثابت کن. هالتر یا دمبلها را بالای سینه بگیر، طوری که کف دستها رو به جلو باشد.
اجرا:
به آرامی هالتر/دمبلها را تا نزدیک سینه پایین بیاور. مکث کوتاهی کن و سپس با فشار دادن به سمت بالا، به حالت اولیه برگرد.
نکته:
آرنجهایت را کمی خم نگه دار و اجازه نده کاملاً قفل شوند. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی نیمکت تخت بخوابید.
- ۲آرنج های خود را کمی جمع کنید، دسته ها را به سمت سقف فشار دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- ویتروویان
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی